2026秋季太极基础课
跟随正宗杨氏太极传承，建立身体根基
一套从基础功开始，帮助你建立身体觉察、改善身体协调、深入理解太极的系统训练。
1 课程适合我吗？
本课程专为符合以下情况的成年人设计
✓ 零基础或仅有少量太极经验 ✓ 需长期久坐办公 / 伏案工作 ✓ 经常感到身体僵硬、紧绷或缺乏柔韧性 ✓ 希望提升身体平衡力与身体觉察能力 ✓ 偏好温和、系统且有条理的健身保持方式 ✓ 对正统杨氏太极拳感兴趣 ✓ 希望建立扎实的功法底子，而非机械式地死记招式动作 ✓ 追求小班化教学 ✓ 需要一对一的针对性指导
如果你在上面勾选了其中的几项，那么这门课程正是为你量身定制的。
如果您期待的是快速学会一套拳、短期见效，或者把太极当作一项普通健身课程，那么这门课程可能并不适合您。我们的重点，是帮助学员建立能够受益终身的基础。
2为什么要从基础开始？
很多初学者一开始就学习拳架，希望尽快学会整套动作。 但真正的太极训练，并不是先记动作，而是先建立身体。 在我们的课程中，你将循序渐进学习：
我们先帮助身体改变，再学习动作。
3 认识王祖耀老师
自幼习武，2008年开始系统学习杨氏太极拳。作为杨氏太极拳第八代传承人，他长期致力于正宗杨氏太极拳的传承与教学。十余年来，亲自带教过数百位学员，年龄从3岁儿童到80岁长者，既有专业武术习练者、太极拳比赛冠军和裁判，也有毫无运动基础的初学者、长期伏案工作的上班族，以及希望改善健康、提升生活品质的中老年朋友。
无论面对哪一类学员，王老师始终坚持因材施教。他善于将深奥的太极理论转化为简单、清晰、易懂的语言，并通过亲身示范和循序渐进的训练，引导学员一步步建立正确的身体感知，让不同年龄、不同基础，甚至不同文化背景的人，都能够真正理解并练好太极拳。
4 教学团队
主教练 Dolly Jiang
自幼怀有武侠梦想，断续练习太极30多年。自2021年起师从王祖耀老师，系统学习杨氏太极内家功。她对太极动作和身体感受有较高理解力，并擅长用英语清晰表达动作要求和练习体验。她将担任本次基础课程主教练。
助理教练 Ian Colvine
Ian 自2015年开始练习太极，并曾协助两个太极组织教学超过9年。2024年起跟随王祖耀老师学习，更深入理解太极中的身体觉察、放松和结构训练。他将协助基础课程教学，并帮助英文学习者理解练习方法。
助理教练 Val.S Val 自2010年开始练习太极。跟随王祖耀老师学习后，她对身体觉察、放松训练以及太极中的内在连接有了更深入理解。她将结合自己的学习经历，协助学员建立正确的练习感受。
5 支持团队
Tina Zhao 王祖耀师傅的弟子 Tina 跟随王祖耀老师学习超过4年，长期参与教学辅助工作。她对身体结构、放松训练和太极理念有深入理解，擅长用西方容易理解的方式帮助学习者认识身体变化。
May Chen 王祖耀师傅的弟子 May 跟随王祖耀老师学习超过4年，在太极拳架、站桩和推手方面建立了扎实基础。她将根据时间安排参与课程示范和学习交流。
Liqun Kong 王祖耀长期的学生 孔老师是一名声乐教师，长期跟随王祖耀老师学习太极。78岁的她通过多年坚持练习，在身体协调、行动能力以及声音运用方面获得积极体验。她会作为长期练习者，与学员分享自己的学习经历。
Helen Shen 王祖耀学生 Helen负责课程组织、学员沟通以及海外推广工作。 希望帮助更多海外朋友接触真正系统、正宗的杨氏太极拳。
6 学员真实案例
6.1 Val.S 王祖耀学生，资深太极修炼人 Val自2010年开始规律练习太极拳。2015年底，她经历左小腿骨折，太极帮助她重新认识身体力量、平衡以及身体协调的重要性。 2025年开始跟随王祖耀老师学习后，她对太极有了更深入的理解。通过系统训练，她逐渐提升了身体觉察能力，能够感受到自己身体中长期积累的紧张，并学习如何通过放松和正确的方法进行调整。 Valerie认为，许多西方人习惯在出现疼痛或不适时依靠药物，然后继续坚持生活和工作，却很少真正倾听身体发出的信号。太极让她重新建立了与身体的连接，帮助她释放长期积累的紧张和压力。随着身体状态的改善，她也开始更加清晰地体验到太极所带来的内在感受，以及身体与周围环境之间更深层的连接。 作为秋季基础课程助教，Val希望通过自己的学习经历，帮助更多西方朋友理解太极不仅是一种运动方式，更是一种认识身体、提升自我觉察的长期练习。
6.2 Ian Colvine 王祖耀学生，资深太极修炼人 Ian 自 2015 年起开始坚持练习太极。在超过 9 年的时间里，他曾协助两家太极组织担任助教工作。 从 2024 年 4 月开始，Ian 跟随王祖耀老师学习太极。他在这里体会到了前所未有的内在体验与知识——即身体内部如何从紧张走向真正的放松。这与他以往的太极练习截然不同。 在 Ian 眼中，王老师并不是一个会提出不切实际要求、严苛古板的教头，他那沉稳、自信的风范让整个学习过程变成了一种极其美好的体验。 太极绝非单纯追求轻松或毫无对抗感的身体活动。它看似简单，实则不然；只要你愿意付出努力坚持每日练习，它就能强健你的体魄，并显著提升你的平衡能力。 正如他自己所说：“正确地学习太极是一场终身学习的旅程。虽然我在 70 多岁时才开始这段旅程，注定无法成为一代宗师，但我确实已经、并将继续在身心两方面受益匪浅。我强烈推荐大家也加入这场旅程。”
6.3 Liqun Kong 王祖耀长期学生 Ms Kong是一名声乐教师，长期跟随王祖耀老师学习杨氏太极拳。多年来，她坚持每天练习太极拳或站桩至少一小时，并逐渐体会到太极对身体状态、身体觉察以及日常生活带来的积极影响。 她的膝盖疼痛十几年，甚至上下汽车驾驶座时都需要把腿一个一个抱进去抱出来。如今78岁的她步伐轻快，行动自如，能量满满！她也保持着良好的精神状态，耳聪目明，每天能够安稳睡眠8小时，并享受更加充实自在的生活。 Ms Kong从事声乐教学多年，通过练习太极，也感受到太极中的“松”，对声音的审美认知和音乐表达带来了意想不到的提升。甚感欣慰！ 她非常乐意在课程期间与学员分享自己多年练习太极的经验和感受，希望更多朋友喜欢太极，参加太极课程，享受像我这样的新的老年生活——不吃药，不依靠医生！轻松！健康！自如的享受晚年！
6.4 Wayne Zhao 王祖耀学生 IT工程师。2025年8月跟着王老师学太极。最初身体僵硬，也很难感受到气的存在。近1年来，他每天坚持练习1小时，专注练习基本功和松功。最初是右肩膀开始酸痛，坚持练一段时间后明显好转，然后是左肩膀，还是先酸痛再好转。 现在虽然他还不会打全套的杨氏13式，但身体不再紧绷着，能够体会松带来的好处，开车时间久了知道怎么放松，铲雪知道怎么省力，用电脑久了知道做哪些动作可以尽快恢复精力。
6.5 Tina Zhao 王祖耀弟子 Tina Zhao 自2021年起跟随王祖耀老师学习杨氏太极拳。开始练习太极之前，她的身体瘦弱单薄，不喜爱运动。经过多年系统练习，她在身体姿态、整体状态都发生了明显变化。许久未见她的朋友，也能明显感受到她由内而外的改变。 在学习太极的过程中，Tina不仅不断提升自己的技艺，也逐渐形成了对太极身体理念的深入理解。她对太极“松”的理解和实践尤为突出，并能够结合西方人体结构和运动方式的概念，帮助加拿大本地朋友理解太极如何影响身体的细微调整，例如动作习惯、身体协调和力量使用方式。 凭借热情友善的性格和多年的学习积累，Tina已经成为王老师教学团队的重要支持者。过去两年，她持续协助王老师进行日常教学，并帮助许多西方学员通过太极的理念重新认识自己的身体，纠正长期形成的不良动作习惯。未来，她也将参与基础课程教学，协助新学员建立正确的练习方法和身体感知。
7 常见问题
🌍 文化与语言 Q1：我完全不懂中文，也不会任何中国武术，能听懂课吗？ A： 绝对没问题！ 本课程全英文授课。即使你对中国文化零了解，也能轻松掌握。
Q2：线下课的氛围是怎样的？会很严肃或有宗教色彩吗？ A： 我们的课堂非常包容、现代且充满活力。大同太极是一门关注身心健康的身体科学，不带有任何宗教色彩。在这里，你不仅是在学习一门古老的东方艺术，更是在一个轻松、互助的社区中，和志同道合的朋友一起探索身体的无限可能。
🧍 体能与健康 Q3：我有慢性的肩痛/膝盖痛/腰痛，这门课适合我吗？ A： 非常适合。这正是太极在西方被医学界（如哈佛医学院）广泛推荐的原因。 很多西人学员通过太极改善了姿势引起的慢性疼痛。 (安全提示：如果您处于急性受创期或手术恢复期，请遵医嘱。上课时请随时向老师反馈您的身体感受，我们会为您提供动作退阶方案。) Q4：太极有年龄限制吗？ A： 太极适合所有年龄段和体能水平的人。它属于“低冲击、高回报”的运动。它不会让你气喘吁吁，但它通过慢速、深层的肌肉控流，能有效提升你的平衡力、核心稳定性和关节灵活性。无论你是想缓解压力的年轻白领，还是想保持活力的年长者，都能从中受益。
👟 装备与线下准备 Q5：去上课需要穿什么？必须穿传统的太极服吗？ A： 不需要，穿你最舒适的衣服即可。 ●服装： 建议穿宽松、透气的运动服、T恤、宽松长裤。
●鞋子： 请穿着平底、舒适、干净的运动鞋或薄底鞋最佳，尽量避免穿厚底气垫跑步鞋或高跟鞋，以便更好地感知地面。
Q6：线下课每节课多长时间？我需要提前准备什么吗？ A： 每节课通常为 60分钟（包含热身、核心功法拆解、套路练习和课后答疑）。 您只需要带上一颗开放的心和一瓶水。教室内会提供舒适的练习环境，无需自带垫子或特殊器械。
📅 时间与练习频率 Q7：我平时工作很忙，回家后每天都必须练习吗？ A： 我们推崇的是“微习惯”。你不需要每天强迫自己练习很久，每次只需抽出 5 到 10 分钟，复习课堂上的几个基础动作或站姿，把它当作工作间隙的“动态冥想”即可。 当然，如果你希望进步更显著，每天在家练习 40-60 分钟会带来更深度的身心蜕变。根据个人节奏调整，只要坚持每天迈出一小步，就能看到长期的身心改变。
观念与文化误区 Q8：太极和瑜伽或冥想有什么区别？我该怎么选？
A：太极常被称为**“流动的冥想”。 相比于瑜伽（更侧重于静止的拉伸与柔韧性），太极更注重在连续、流动的运动中**寻找身体的平衡、核心的发力与关节的“松沉”。它对关节极其温和，能同时锻炼肌肉控制力和专注力，可以说是将冥想与全身低冲击运动完美结合。
Q9：我需要有武术背景或者挨打吗？这算不算一种格斗课？
A：请完全放心，初级基础班专注于健康、养生与身体感知。 虽然太极起源于武术，但我们的初级课堂上绝无激烈的对抗、搏击或受伤风险，而是在安全的慢速练习中帮您提升体能。如果您未来对太极的传统技击与防身技术感兴趣，可以在进入中高级别后，申请由王祖耀老师亲自进行一对一的私教指导。
📊 课程机制与体验 Q10：如果我身体非常僵硬，从来没做过拉伸，能练太极吗？
A：完全可以！身体僵硬正是你开始练太极的完美理由。 太极不需要你把腿劈得很开，也不需要身体做极度夸张的弯曲。正相反，它是通过科学的放松，逐渐恢复你关节的自然活动度。它是帮你改善僵硬的绝佳工具，而不是你报名的门槛。
Q11：第一节课我能期待学到什么？
A：我们的第一节课将带您走入太极的核心。 老师会首先为您揭秘：为什么我们不急于学复杂的招式，而是要先通过**“抻筋拔骨基本功”或“松功”**来打开身体的开关。随后，您将亲自体验几个核心动作，感受能量的流动。课后，我们留有开放交流时间，您可以与教练、助教以及老学员轻松畅谈。
Q12：这门课结束后，我能学会一套完整的拳吗？
A：初级基础班专注于夯实您的身体“地基”。结课时，您会掌握一套可以独立在家练习的精简功法流。 我们的课程设计相辅相成： ●如果您这学期选择了《抻筋拔骨基本功》，下学期我们强烈建议您进阶《松功》（反之亦然）。事实上，我们最推荐同时修读这两门基础课，刚柔并济，效果会加倍。 ●当您同时完成了这两门基础核心课，下学期即可直接解锁《王其和太极24式》——与传统拳架相比，它的动作更轻盈，步伐更灵巧，节奏感更强，在轻灵中不失内力劲道。是极其适合西方人骨骼与运动习惯的拳法。
🔒 安全与健康保障 Q13：我有严重的平衡问题，或者曾经跌倒过，在课堂上安全吗？
A：您的安全是我们的重中之重。 在开课前，我们会邀请您填写一份加拿大标准的健康筛查问卷（PAR-Q+）。同时，在第一节课前，我们非常希望能与您进行一次面对面的简短交流与现场评估，确保我们的课程形式百分之百适合您目前的身体状况。 只要通过评估入班，教练就会在课上密切关注您的状态。必要时，我们会为您提供椅子辅助或借助墙壁的“退阶练习方案”，确保您在零风险的环境中重获身体的稳定与自信。